Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Алкоголь и спорт?

 

Вопрос:
Каково влияние употребления алкогольных напитков на мышечное
восстановление? Оказывает ли потребление алкогольных напитков негативное
действие на физиологическое состояние во время занятий? Каковы
мочегонные эффекты от потребления алкоголя?

Ответ:
Важно, чтобы вы употребляли алкоголь умеренно, поскольку он не играет
важной роли в вашем восстановительном процессе, но мог бы потенциально
нежелательно сказаться на Ваших способностях. Давайте взглянем на
значение алкоголя относительно вашей тренировочной диеты и атлетических
качеств.

Наряду с тем, что алкоголь - наркотик, он также источник калорий -
бесполезных калорий, которые не используются для энергии, как углеводы,
белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов и
лишь следы белков, витаминов и минералов. На деле, алкоголь может влиять
на то, как ваш организм использует витамины и минералы. Пол-унции
чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции - 12 унциям
(240 ml) пива (150 calories); 4 унциям (120 ml) вина (100 calories); и
1.25 унции (38 ml) крепких напитков (100 calories).

Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь
усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в
жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и устремляются по
кровотоку. Очевидно, что алкоголь не самый лучший выбор питательного
вещества, если твоя задача быть "сухим", худощавым спортсменом.

У алкоголя имеется защитный эффект против сердечных заболеваний. Тогда
как в умеренных количествах может вырасти содержание желательного и
защитного высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), его
переизбыток может, в действительности, увеличить риск сердечных
заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное
давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов,
которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина,
называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению
риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное время,
алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но и
увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению
печени.

Большое количество алкоголя вскоре после тренировки и гонки может
помешать восстановлению. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после
тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует ещё большей
потере больше, чем вы принимаете с ним. Несмотря на то, что этот эффект
временный, напрашивается простой вывод, что алкоголь - неправильный
выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно
важно фокусироваться на гидратации.

Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с
повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь
расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения
может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие
виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить
кровоток в повреждённых местах.

Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед
тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию,
увеличить риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Время
реакции замедляется, так как способности вашего мозга обрабатывать
информацию снижены. Знайте ваши пределы и как они меняются с вашей
тренированностью и формой. Как быстро вы перерабатываете алкоголь,
зависит от размеров вашего тела. Крупные люди расщепляют немного меньше,
чем одна рюмка (условно) в час, в то время как мужчинам с меньшей
комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления того же
количества.

Алкоголь может стать малой частью здоровой спортивной диеты для
взрослых, но в строго умеренных количествах. Пейте большой стакан воды
на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что
приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что
слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс.

Но, тем не менее, холодное пиво или бокал вина за просмотром спортивного
репортажа с соревнований вовсе не так плохи.

Автор - Monique Ryan, MS, RD, автор нескольких работ по проблемам
спортивного питания и постоянный автор статей в журналах Inside
Triathlon и VeloNews, а также основательница консалтинговой компании в
данной области. http://www.moniqueryan.com/

источник: roller.ru

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика