Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как правильно начать заниматься спортом

 

Как укрепить грудь, накачать пресс и при этом не навредить своему здоровью? Каждая мышца нашего организма связана с определенными внутренними органами. И эту связь обязательно нужно учитывать при тренировках, особенно если вам «слегка за 30». Зная, как правильно начать заниматься спортом, вы обретете фигурку своей мечты без ущерба для организма.

 

Когда мы идем по улице, едем в лиф­те или сидим у телевизора, наши ко­нечности «гуляют сами по себе». Под действием рефлексов мышцы сами поднимают нам ноги, поворачивают нашу голову, ведут руку, чтобы она по­чесала подбородок. Все это про­исходит на уровне подсознания, то есть в подкорковых узлах мозга, который воспринимает информа­цию и передает ее мышцам. Причем список этих рефлекторных реакций мышц гораздо шире, чем мы себе представляем.

Например, мускулатура вполне четко реагирует на то, что происходит в же­лудке. Если вы испытываете голод, оп­ределенные мышцы напрягаются, что­бы приблизить вас к его утолению. Если же вы объелись - не можете дви­нуть ни рукой, ни ногой. Однако, если в работе желудка есть какие-то наруше­ния, это может отразиться и на подава­емых в мышцы сигналах. Ориентиру­ясь на эти искаженные сигналы, мозг делает неправильные выводы. В ре­зультате мышцы, рефлекторно связан­ные с желудком, теряют возбудимость - нагрузка на них снижается. А это зна­чит, что мышцы, расположенные ря­дом, получают двойную нагрузку. Не ис­ключено, что рано или поздно из-за перегрузок эти мышцы начинают болеть. И тогда человек, которому сле­дует подлечить желудок, приходит к врачу с подозрением на миозит, нев­ралгию или остеохондроз. То есть, фа­ктически, он собирается разгонять «дым», вместо того, чтобы погасить «огонь».

Впрочем, мышцы, «отвечающие» за не очень здоровые органы, совсем не обязательно будут давать выраженный болевой синдром. Как правило, в фитнес-центры прихо­дят люди, у которых ничего не болит, и поэтому они уверены, что уж их-то здоровью ничего не угрожает. В резуль­тате упражнения подбираются либо по принципу «чтобы быстрее нараста­ло», либо - «чтобы фигура стала моло­дой и упругой». Что в это время проис­ходит внутри организма, мало волнует не только спортсменок, но и их трене­ров. Максимум, что они отслеживают, это классический показатель реакции на нагрузки - пресловутый пульс. Одна­ко частота сердцебиения - лишь непо­средственная реакция на стресс. Глу­бинные же изменения, которые могут произойти в организме в результате не­обдуманных тренировок, просто-на­просто не учитываются. Так уж нас при­учили: если физкультура или какая-то другая физическая активность - значит, обязательно полезно. Увы, это миф, по­рождение жестокого века гиподина­мии. Профессиональные спортсмены, в жизни которых движения столько, что хватило бы на десятерых, часто са­мые больные люди. Их организм в ре­зультате мышечных перегрузок весьма быстро превращается в развалину. Поэтому очень важно правильно заниматься спортом.

Некоторые специалисты кинезиологи (кинезиология - метод диагности­ки и лечения, основанный на пря­мой связи между состоянием мышц и работой других систем ор­ганизма) полагают, что спортивные клубы - в той форме, в ко­торой они существуют сегодня, - вред­ны и опасны для здоровья. Может быть, такие заявления чересчур категоричны, но, к сожалению, не голословны. Шейпинг, если буквально перевести слово с английского, означает «придание ви­да». То есть главная его задача - при­дать фигуре желаемые очертания. Под­вох заложен уже в названии: шейпинг работает только с формой, что происходит с «начинкой», он, как правило, не учитывает. То же самое относится к бодибилдингу. Ведь бодибилдинг - «построение тела» - тоже термин с весьма механистич­ным смыслом. Главное в нем - объем мышц. Какой из этого следует вывод? Добиваясь «формы», думать о «содер­жании» должны мы сами.

Вот что советуют кинезиологи, как правильно начинать занятия спортом:

- накачанные, объемные мышцы во­все не обязательно будут сильными и крепкими;

- тренируя «проблемные» мышцы, вы звоните в испорченный звонок, потому что на самом деле вместо них работают другие;

- если у вас проблемы с кишечни­ком, вы не «скачаете» торчащий жи­вот, не укрепите пресс, хотя и будете делать нужные упражнения: во время их выполнения вы лишь перетрудите мышцы спины;

- бесполезно пытаться с помощью тре­нировок добиться высокой «девичьей» груди, если у вас плохо работает пе­чень или желудок: вместо мышц груди вы накачаете шею и плечи;

- если вы заметили у себя наруше­ния аппетита (повышенный или пони­женный), это означает, что вам сна­чала следует разрешить проблемы с желудком, а уж потом приступать к бодибилдингу: в таком состоянии вам просто не удастся накачать неко­торые группы мышц;

- если перетренировать мышцы шеи и воротниковой зоны, может появить­ся сутулость, голова непроизвольно выдвинется вперед;

- женщинам после 40 лет вредно «поднимать» грудь: могут появиться узелки и выделения;

- при урологических проблемах не стоит давать нагрузку на голень: появляется особая опасность вывиха и подвывиха голеностопного сустава;

- будьте осторожны с нагрузками на плечевой пояс: это может нару­шить работу поджелудочной железы. Правая ее часть - «головка» - выде­ляет панкреатиновый сок, который расщепляет белки до аминокислот. А если не усвоятся белки, в мышцах все равно не будет силы. Левая часть - «хвост» - выделяет инсулин, и если перекачать широчайшую мышцу спи­ны, можно даже спровоцировать са­харный диабет;

- если у вас есть нарушения в рабо­те печени или почек, опасно давать нагрузку на коленный сустав: это чревато частыми травмами.

Кинезиологи советуют перед началом работы над каждой мышцей прове­рить ее на предмет рефлекторных связей с соответствующими ей орга­нами. Все ли в порядке с мышцей, специалист может определить с помощью небольшого тестирова­ния. Он заставит вас в определенных положениях напрягать различные мышцы, прощупает ваши внутренние органы, и таким образом выяснит, адекватно ли они реагируют на мы­шечное напряжение. Если обнаружит­ся, что какие-то рефлекторные связи нарушены, мышцы и их органы-по­братимы нужно об­следовать, либо же довериться диаг­нозу кинезиолога и попробовать предложенное им лечение. В против­ном случае дальнейшие тренировки могут усугубить ситуацию.

Путем многочисленных экспери­ментов специалисты выявили непо­средственные связи между мыш­цами и эмоциональной сферой человека. Давно известно, что все стрессы, которые испытывает че­ловек, как бы «выползают» наружу в виде различных телесных прояв­лений - будь то прыщи или язва желудка. Кинезиологи же занима­ются стрессами и психологически­ми проблемами, «засевшими» в мышцах. А это значит, что в их ведение попадает пресловутое по­худение, а также любая другая кор­рекция фигуры. По состоянию мышц они предлагают определить, в чем причина поведения, заставляющего человека переедать или неправильно питаться. С помощью своих методик они как бы спраши­вают организм, какую именно форму борьбы с лишним весом следует предпринять и какое мес­то в ней должны занять трениров­ки в спортивном зале. Поэтому правильно начав заниматься спортом, вы убережете себя от серьезнейших проблем в будущем.

Кстати, связь между мышцами и органами установил (можно сказать, прощу­пал ее руками) спортивный мануальный терапевт из г. Детройта, главный врач Олимпийской сборной США 60-х годов Дж. Гудхард. В нашей стране прикладная кинезиология как экспериментальное направление лечебной практики появилась относительно недавно, и «завезли» ее в родную страну практикующие мануальные тера­певты. Как правило, представляя это учение, несведущего читателя просят не путать его с кинезиотерапией: хоть корень в названии у них общий (кинезио - «движение»), принципы совершенно разные: кинезиотерапия - это, в какой-то степени, разновидность лечебной физкультуры.

Подготовил: Сергей Коваль

 

Источник: http://be-woman.ru/

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика