Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Упражнения с отягощением приносят здоровью сердца уникальную пользу

Упражнения с отягощением (такие как поднятие весов) вызывает иной тип реакции кровеносных сосудов, в отличие от аэробных упражнений, что наводит на мысль, что они могут приносить определенную значительную пользу для здоровья сердечнососудистой системы. Об этом сообщается в октябрьском выпуске официального исследовательского журнала Ассоциации исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).

«Упражнения на сопротивления могут оказывать большую пользу для организма - от усиления кровообращения до активизации мышц, и должны войти в режим тренировок наряду с аэробными упражнениями», говорится в новом исследовании, проведенном доктором наук Скоттом Р. Колье, из Аппалачинского государственного университета, г. Буна штата Северная Каролина.

Различие реакций кровообращения в результате тренировок с отягощением и езды на велосипеде (популярный вид аэробной нагрузки)

Исследователи сравнили реакции кровеносных сосудов на два типа упражнений умеренной интенсивности: набор из восьми упражнений с отягощением, 3 подхода по 10 повторений, и 30 минут аэробной велосипедной езды. Оценивались такие реакции, как расширение кровеносных сосудов в ответ на увеличение кровообращения (поток-опосредованное расширение) и артериальная ригидность (по сравнению с растяжением). Увеличенное поток-опосредованное расширение и пониженная артериальная ригидность играют главную роль в здоровье сердечнососудистой системы.

Сосудистые реакции на эти два типа упражнений значительно отличались. Упражнения с отягощением способствовали большему увеличению притока крови к конечностям – хотя они также приводили к незначительному увеличению центральной артериальной ригидности. Для сравнения, аэробные упражнения способствовали большему расширению артерий (уменьшенная артериальная ригидность), но не увеличивали кровоток.

Упражнения с отягощением также приводили к более длительному уменьшению кровяного давления после выполнения упражнений, по сравнению с аэробной тренировкой. Доктор Колье и его коллеги делают предположение, что сокращение мышц с большим сопротивлением может вызывать «компенсирующую периферийную сосудистую реакцию», что уравновешивает увеличение артериальной ригидности, сохраняя кровяное давление практически постоянным.

Артериальная ригидность центральных сосудов (таких как сонная артерия и аорта) являются важным фактором риска развития сердечнососудистых заболеваний. Аэробные упражнения широко рекомендованы для сокращения сердечнососудистого риска. Но до сих пор было недостаточно известно о влиянии упражнений с отягощением на здоровье сердечнососудистой системы.

Данные результаты соответствуют предыдущим исследованиям, согласно которым аэробные упражнения и с отягощением оказывают уникальное воздействие на кровяное давление и кровообращение в конечностях.

«Данное исследование показывает, что выполнение упражнений с отягощением положительно влияет на здоровье сердечнососудистой системы и поэтому их следует включать в программы ежедневных тренировок», говорят в заключение Доктор Колье и его коллеги.

Особенно из-за способности увеличивать приток крови к активным мышцам, тренировка с отягощением должна стать неотъемлемой частью режима тренировок на ряду с аэробикой. «Наибольший интерес эти результаты представляют для женщин, которым очень полезно поднимать вес для профилактики и/или лечения остеопороза», добавляет Доктор Колье.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.sportmedicine.ru

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика