Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Чемпион мира Мартин Фис о переутомлении в тренировках.

На фото: Мартин Фис устанавливает рекорд в беге на 5000 для мужчин старше 45 лет. Фото напечатано с разрешения испанской версии журнала Runner's World

1. Мартин, скажи, пожалуйста, ты когда-нибудь перетренировывался? Если да, то как долго ты из этого состояния выходил? Если нет, то как тебе удавалось этого избежать?

Даже не помню, сколько раз я перетренировывался! И горячее желание победить, и волнение, и амбиции заставляли меня тренироваться больше, чем надо. И я за это расплачивался переутомлением и плохими результатами.

Стоит вспомнить 1999 г., чемпионат мира в Севилье. С целью вернуть себе титул чемпиона мира я тренировался больше, чем когда-либо. В 1995 году я стал чемпионом мира по марафону в Гётеборге. А в Афинах в 1997 мой соотечественник и главный соперник Антон Абель отобрал у меня золотую медаль на финальных метрах марафона. И вот, за 15 дней до старта чемпионата мира-1999 я совершил самую лучшую тренировку своей жизни: 3 х 5000 м за 14.20 каждую пятерку с 3-хминутным отдыхом трусцой.

В тот день я отдал всё, что у меня было. Дальше с каждым днем мне бегалось все хуже и хуже. Самым лучшим противоядием от этой "ямы" был отдых. "Хороший отдых и есть хорошая тренировка". Я чувствовал, что скоро наступит день старта, а я всё ещё не востановился: я чувствовал себя очень усталым. Моим лучшим союзником был мой тренер. Психологическая работа и отдых сыграли свою роль, и я востановился к старту чемпионата мира вовремя. Я не выиграл, тем не менее финишировал восьмым.

2. Как ты мониторил свое физическое состояние, как ты оценивал степень своего утомления (частота пульса в беге и в покое, медицинские тесты, субъективное впечатление, что-то другое)? Как ты соотносишь физическое и психическое утомление в тренировках?

Распространенная ошибка бегунов состоит в том, что они заботятся лишь о том, как тренироваться как можно больше и бегать как можно быстрее. А иногда надо пройти через медицинское обследование. Нужно делать стресс-тесты, анализы крови. И массаж это одно из основных средств борьбы с усталостью и восстановления мышц. Хороший способ контроля это мониторинг утреннего ЧСС. Если есть изменения в ЧСС в разные дни - это признак утомления. Так можно контролировать физическую усталость.

И еще один очень важный фактор: если ты психически устал, то и физически тоже. Постоянно должен быть баланс между психическим и физическим состоянием. И если существует перекос, то отдавать предпочтение надо психике.

Обычная проблема – нагрузки увеличивают утомление. Но бороться с физическим утомлением легко – надо просто отдыхать. С психической усталостью справиться сложнее. Вы должны опираться на свою команду – друзья, физиотерапевт, тренер – и они помогут вам найти правильное решение.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://skirun.ru/

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика