Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Дофаминовое голодание. Ожидание и реальность

Вспомните, как вы чувствуете себя накануне праздника или радостного события, как с нетерпением ждёте важного момента. На самом деле эта эйфория вызвана таким гормоном, как дофамин. Картинки в духе «ожидание и реальность» неспроста наводнили интернет. Причина тому — избыточная выработка дофамина, который отвечает за предвкушение (ожидание). После того как цель достигнута, в дело уже вступает гормон эндорфин (реальность). Загвоздка в том, что эти гормоны тесно взаимосвязаны, и чем больше вырабатывается дофамина, тем меньше впоследствии нейроны головного мозга произведут эндорфина. Поэтому ожидания так часто не оправдывают себя.

В последнее время на просторах интернета можно встретить упоминания о пользе дофаминового голодания. В большинстве фирм Калифорнии даже можно взять выходной для дофаминовой голодовки. Что же это за голодание, постараемся разобраться ниже.

Дофаминовое голодание: к чему приводит?

Прежде чем переходить к голоданию, нужно более подробно выяснить, что из себя представляет дофамин и откуда он появляется. Дофамин — это так называемый гормон удовлетворения или вознаграждения, нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом. Ещё его называют гормоном счастья, однако, это не совсем верно. За ощущение счастья больше отвечают эндорфин и серотонин, а дофамин как раз-таки предшествует им. Можно сказать, что мы ощущаем действие дофамина, когда с радостью работаем над какой-то задачей, вдохновенно стремимся к цели, предвкушаем победу. Дофамин заставляет нас не сидеть на месте, а развиваться и быть эффективным.

Однако современная реальность буквально подсадила нас вырабатывать дофамин в огромных количествах. Вкусная еда, фильмы, развлечения, алкоголь и другие наслаждения запускают выработку дофамина на полную и приводят к депрессиям, пониженной самооценке, агрессии и зависимостям.

Дофаминовое голодание в силиконовой долине

Основателем дофаминового голодания является Грег Кампус. Началось всё с того, что в 2017 году он сам добровольно отказался на 40 дней от каких-либо стимуляторов дофамина и впоследствии рекомендовал всем такой радикальный подход. А в августе 2019 Кэмерон Сепах предложил сотрудникам Кремниевой долины использовать усовершенствованную систему дофаминового голодания 2.0 как возможность раскрыть свой потенциал и вернуть вкус к жизни, а также улучшить работоспособность, чем вызвал интерес учёных и бизнесменов.

Метод Сепаха более лояльный, но тоже достаточно эффективный. Нужно лишь на какое-то время отказаться от сильных удовольствий. А именно:

социальных сетей,

интернета и общения по телефону;

вкусной еды (сладкого, жирного, жареного);

алкоголя, сигарет, никотина, наркотических веществ и кофе;

шоппинга;

интимной близости;

экстремальных видов спорта,направленных на выработку адреналина;

видеоигр, просмотра телевизора, фильмов, сериалов и ТВ-шоу.

Не запрещается читать, обучаться и общаться вживую, гулять и заниматься спортом, любое творчество и самовыражение, заниматься волонтёрством и социальной деятельностью.

Виды дофаминового голодания

Существует две версии голодания. Классическое голодание — это полный отказ от стимуляторов — и частичное, при котором разрешается выбирать, какие именно ограничения применять и когда.

Также существуют два режима голодания:

  1. Прерывистое. В течение дня человек отказывается от стимуляторов на определённое время и может делать перерывы от 5 до 30 минут. Например, установить правило пользоваться телефоном только на небольшой промежуток в обеденный перерыв.
  2. Длительное голодание. От одного дня и более.

Разработчик метода советует руководствоваться принципом постепенности при переходе к длительным интервалам. После освоения голодания с перерывами начинать голодать целый день, затем голодать два выходных в месяц, после уходить на дофаминовое голодание на неделю.

Кому нужно дофаминовое голодание?

Вам нужно попробовать дофаминовое голодание, если вы:

Дофаминовое голодание очень напоминает тот путь умеренности, которым стараются следовать йоги, руководствуясь принципами ямы и ниямы.

Есть множество способов начать заниматься дофаминовым голоданием. Одним из самых эффективных является виппасана, когда мы стараемся отстраниться от внешних впечатлений на несколько дней и погрузиться вглубь себя.

Чувство новизны и радости можно быстро вернуть, нужно лишь устроить кратковременный дофаминовый перерыв, и продуктивность не заставит себя ждать.

Источник: https://www.oum.ru/literature/

Дата публикации:

Читайте также:

22 июня 2020, 20:31 - Эхинацея — природный стимулятор иммунитета
22 июня 2020, 20:09 - Роль белка в тренировочном процессе.
22 июня 2020, 19:56 - Применение аспирина в спорте. Польза или вред?
22 июня 2020, 19:31 - Есть ли несочетаемые продукты?
22 июня 2020, 19:20 - ПНЕВМОНИЯ ОТ ВЕЙПИНГА? ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
22 июня 2020, 19:15 - ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ – ЧЕРЕШНЯ ИЛИ ВИШНЯ
21 июня 2020, 19:25 - "Руки моей я им никогда не подам! Ни одному из них". Александр Тихонов о биатлоне и политике
21 июня 2020, 19:12 - МАРИНА ЛИТВИНЧУК: НЕ СОБИРАЮСЬ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ
14 июня 2020, 15:31 - Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки
14 июня 2020, 15:21 - Откуда берутся беговые травмы?
14 июня 2020, 11:53 - 25 «золотых» правил бега
14 июня 2020, 11:40 - Всё, что нужно знать бегунам о дефиците железа
13 июня 2020, 21:50 - Календула: полезные свойства
13 июня 2020, 21:30 - Ты переболел COVID-19, но в растерянности? Что можно и нельзя делать выздоровевшим
13 июня 2020, 21:25 - Раньше всех погибают оптимисты

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика