Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Опыт подготовки к горному бегу

 Глава №4

 

Мероприятия по коррекции дисинхрониза должны начинаться непосредственно в период перелета. При этом существенным становится выбор наиболее удобного времени вылета. В случае перемещения с востока на запад оптимальным является вылет в утренние часы. Основной задачей в этих условиях становится воспрепятствовать засыпанию спортсменов во время полета. С этой целью рекомендуется назначение тонизирующих препаратов через 1-1,5 часа после вылета таких как ЭЛТОН. Дальнейшее предотвращение сна следует добиваться вплоть до вечера( по местному времени). За 40-60 минут до сна целесообразно назначить валериану-п 2-3 таблетки с добавлением пустырника-п 2 таблетки. Этим обеспечивается быстрое и качественное засыпание без последующей релаксации в утренние часы. Курс приема успокаивающих трав (на ночь) продолжают в течение последующих 3-4 дней.

При перелетах в направлении с запада на восток оптимальным является вылет в вечерние часы. Основной задачей при этом становится нормализация сна в ночное время полета (можно повдыхать валериану-п по три раза в каждую ноздрю, на вдохе задержать дыхание). Особо следует обратить внимание на отсутствие переедания в самолете. В первые двое-трое суток после прибытия днем назначают легкие тонизирующие средства типа элтона, а в вечерние часы за 1 час до сна - валериану-п 2-3 таблетки.

Помимо непосредственных проявлений острого десинхроза (главным образом, в виде расстройства ритма сон-бодрствование) последний, по-видимому, вызывает и более глубинные нарушения регуляторных процессов в организме. Так, при анализе динамики дезадаптации спортсменов при смене часового пояса более чем в 50% случаев наблюдаются дестабилизация артериального давления, изменения мышечного тонуса, отдельные нарушения функции сердца (изменения ритма и проводимости) и другие нарушения. Поэтому нормализация ритма сон-бодрствование и купирование эффектных реакций еще не означает оптимизации функционального состояния спортсменов, перенесших перелет со значительной сменой часового пояса. С этой целью рекомендуется применение сукцината натрия (10 дней по 0,3 г за 1,5 часа до тренировок) на фоне комбинированного элтона по 2 таблетки по 2-3 раза в день до еды. Возможно также применение других адаптогенов растительного и животного происхождения.

Для комплексной адаптации организма спортсменов к условиям среднегорья назначается обычно комбинированный растительный адаптогенный препарат АДАПТОН (по 1 таблетке 3 раза в день за полчаса до еды, продолжительность курса 10-12 дней ) и СЕВИТИНа. Состав АДАПТОНА обеспечивает одновременно нормализующее действие на функции ЦНС (психотонизирующее действие ) и оптимизация функций сердечно-сосудистой системы СЕВИТИНА (за счет инозина и карнозина). Прием препарата следует начинать за 3-4 дня до переезда в среднегорье, что обеспечивает нарастание кумулятивного действия АДАПТОНА в течение 3-5 дней после приезда, как правило, практически, полностью устраняет симптомы острого срыва адаптации. В последующем оптимальный уровень функционального состояния спортсменов в условиях среднегорья следует поддерживать применением комплекса растительных адаптогенов, включающим элтон 1 таблетка, цыгапан 2 таблетки (2 раза в день за полчаса до еды перед завтраком и обедом). Возможно применение и других адаптогенных препаратов растительного, животного происхождения.

 

 <!--[if !supportLists]-->5.      <!--[endif]-->Фармакологическое обеспечение и питание спортсменов.

 Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить. Уровень рекордов современного спорта требует и соответствующей подготовки спортсменов. Повышение тренировочных нагрузок и интенсификация соревновательной деятельности, частая смена климатических условий и временных поясов, проведение тренировок в среднегорье, а также повышение технической оснащенности спортсменов - все это входит в понятие спорта высших достижений и требует от спортсменов колоссального напряжения физических и моральных сил. Одним из важнейших компонентов обеспечения высокого уровня функционального состояния спортсменов является рациональное сбалансированное питание.

Когда находишься на пробегах в Европе, деньги на питание сильно не считаешь. Т.е. питание получается лучше и разнообразнее. Ты там зарабатываешь деньги, и сильно не ощущаешь потерю денег. Ты знаешь, что в следующее воскресенье ты заработаешь ещё. А вот на учебно-тренировочном сборе в Кисловодске и Адлере спорткомитеты и ШВСМ дают денег ограниченное количество (кто считает, что денег достаточно, я до сих пор понять не могу), сборы проходят ни как у футболистов. И спортсмены экономят деньги на питании. Но профессионалы, которые живут за счёт бега (многие русские люди удивляются, как это бегом можно заработать?) на питании не экономят. По культуре занятия спортом (бегом в частности) Россия отстала от Европы и Америки на десятилетия...

Диеты, рекомендованные для спортсменов различных видов спорта, составлены с учетом этапа подготовки спортсмена, времени года (в зимнее время потребность в энергии выше приблизительно на 10%) и климатических условий, а также возраста, пола, веса, спортивного стажа и других индивидуальных показателей спортсмена. При этом рацион спортсмена должен:

<!--[if !supportLists]-->1)      <!--[endif]-->соответствовать его энергозатратам в данный момент времени;

<!--[if !supportLists]-->2)      <!--[endif]-->быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, биологически активные вещества) в необходимых пропорциях;

<!--[if !supportLists]-->3)      <!--[endif]-->содержать продукты как животного, так и растительного происхождения;

<!--[if !supportLists]-->4)      <!--[endif]-->легко усваиваться организмом. Весьма важной для спортивных диет является кулинарная обработка пищи. Особое внимание здесь должно уделяться максимальному сохранению естественных свойств продуктов, их разнообразию.

Обычный режим питания подразумевает трехразовый прием пищи, однако для высококвалифицированных спортсменов предпочтительно 4-х или 5-разовое питание.

Калорийность питания должна соответствовать энергозатратам спортсмена, которые в свою очередь определяются возрастом, полом, спортивным стажем и квалификацией и, в особенности, видом спорта. Количественное соотношение основных пищевых компонентов является строго индивидуальным для представителей различных видов спорта, в зависимости от направленности их тренировочной и соревновательной деятельности. В таблице 1 представлены показатели суточной потребности в энергии и основных пищевых веществах для различных видов спорта на 1 кг массы тела.

Таблица 1

Вид спорта

Белки.г

Жиры.г

Углеводы,г

Калорийность,
Ккал

Гимнастика, фигурное катание

2.5

1.9

9.75

66

Лёгкая атлетика спринт, прыжки

2.5

2

9.8

67

Марафон

2.9

2.2

13

84

Плавание, водное поло

2.5

2.4

10

72

Тяжёлая атлетика, культуризм,
метания

2.9

2

11.8

77

Борьба, бокс

2.8

2.2

11

75

Игровые виды спорта

2.6

2.2

10.6

72

Велоспорт

2.7

2.1

14.3

87

Лыжный спорт, короткие дистанции

2.5

2.2

11

74

Лыжный спорт, длинные дистанции

2.6

2.4

12.6

82

Конькобежный спорт

2.7

2.3

10.9

74

Спортсменам, специализирующимся в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости рекомендуется рацион питания, при котором белки обеспечивают 14-15% энергозатрат, в скоростно-силовых видах спорта - 17-18%, в отдельных случаях до 20% (культуризм, штанга). Прием белка в количестве более чем 3 г/кг не рекомендуется даже для спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика, метания, атлетическая гимнастика, т.к. организм, как правило, не в состоянии справиться с расщеплением и усвоением такой массы протеина. Но и недостаточный прием белка (менее чем 2 г на кг веса тела) также не способствует нормализации обменных процессов, т.к. при этом может наблюдаться повышение выведения из организма таких важных витаминов, как витамин С,  рибофлавин, пиридоксин, а также солей калия.

Наряду со своей пластической функцией, белки могут использоваться организмом как энергоносители. так, 10-14% поступающего в организм белка может окисляться и давать необходимую энергию. При этом особые требования предъявляются к качеству потребляемого белка, его аминокислотному составу, наличию в нем незаменимых аминокислот. Рекомендуется суточное потребление незаменимых аминокислот (в мг на кг веса тела) представлено в таблице 2.

Аминокислоты

Подростки

Мужчины

Женщины

Изолейцин

28

11

10

Лейцин

49

14

13

Лизин

59

12

10

Метионин (цистеин, фениланин)

27

14

13

Тирозин

27

14

13

Треонин

34

6

7

Триптофан

4

3

3

Валин

33

14

11

 

Не менее важной характеристикой потребляемого спортсменами белка является уровень сбалансированности аминокислотного состава. Считается, что наиболее оптимальным является содержание в рационе 55-65% белков животного происхождения.

Что касается такого важного компонента пищи, как жиры, то для спортсменов наиболее предпочтительно потребление жиров с низкой точкой плавления, содержащихся в молоке, молочнокислых продуктах, а также растительных масел. Перед интенсивными тренировками и соревнованиями количество жиров в рационе должно быть снижено, т.к. они плохо усваиваются при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Я перед длительным бегом (30-35 км) могу поесть копчёное сало. Чтобы не «заголодать». Это перечёркивает научные труды профессоров. Но жизнь - есть жизнь. Это практика. А у профессоров - одна теория.

В период нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности энергоснабжение организма осуществляется в основном за счет углеводов, для осуществления углеводного насыщения организма рекомендуется фруктоза. Ее преимущество по сравнению с глюкозой заключается в том, что прием фруктозы не сопровождается значительными колебаниями содержания сахара (глюкозы) в крови и не требует поэтому увеличения выброса инсулина поджелудочной железой. При этом содержание гликогена в скелетных мышцах снижается в значительно меньшей степени, чем при употреблении глюкозы.

Америка и Европа по производству спортивных напитков опережают Россию на десятилетия. Спортивные напитки используют в рекламных целях на крупных пробегах и марафонах. Спортивные напитки являются крупными спонсорами соревнований. В спортивных напитках пытаются использовать фруктозу, глюкозу, большое содержания витамина С, магния, кальция. Спортивные напитки выпускают либо в виде порошка, либо в виде геля. Либо готовый напиток.

Одним из важнейших компонентов сбалансированности питания является получение с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 3 представлена суточная потребность спортсменов различных видов спорта в витаминах (в мг). Следует отметить, что приведенные в таблице показатели в 1,5-2 раза превышают данные американских авторов, что очевидно связано с характером питания и качеством продуктов в США.

Вид спорта

С

В1

В2

В3

В6

ВС
(мкг)

В12

РР

А

Е

Гимнастика, фиг. катание

120

3,50

4

16

7

500

0,003

35

3

30

Легкая атлетика, спринт, прыжки

200

3, 6

4,2

18

8

500

0,008

36

3,5

26

Бег на средние и длинные дистанции

250

4

4,8

17

9

600

0,01

42

3,8

40

Марафон

350

5

5

19

10

600

0,01

45

3,8

45

Плавание

250

3,9

4,5

18

8

500

0,01

45

3,8

45

Культуризм

210

4

5,5

20

10

600

0,009

45

3,8

35

Борьба, бокс

250

4

5,2

20

10

600

0,009

45

3,8

30

Игровые виды

240

4,2

4,8

18

9

550

0,008

40

3,7

35

Вело-трек

200

4

4,6

17

7

500

0,01

40

3,6

35

Вело-шоссе

350

4,8

5,2

19

10

600

0,01

45

3,8

45

Лыжный спорт - короткие дистанции

210

4

4,6

18

9

500

0,008

40

3,6

40

Лыжный спорт - длинные дистанции

350

4,9

4,4

18

9

550

0,009

40

3,5

40

Конькобежный спорт

200

4

4,4

18

9

550

0,009

40

3,5

40

Необходимость дополнительного приема витаминов (помимо их содержания в пище) отнюдь не означает, что их повышенный прием ведет к улучшению спортивных результатов. Напротив, передозировка витаминных препаратов может приводить к очень тяжёлым последствиям для организма. Некоторые из возможных побочных эффектов приема избыточных доз витаминов представлены в табл.4.

Витамин

Токсическая доза

Побочный эффект

А

более 200 мкг подростки., более 60 мкг дети, 6-20 мг суточная доза для взрослых

развитие гидроцефалии, цирроз, тетратогенные эффекты...

Р

более 1250 мкг.

гиперкальцемия, апатия, флебиты, головная боль...

Е

более 150 мг.

слабость, быстрая утомляемость, диаррея, гиперхолестиринемия...

В6

более 200 мг.

слабость, быстрая утомляемость, сенсорная неропатия...

РР

более 100 мг.

бронхоспазм, гипергликимия, гепатит...

С

более 2 г.

тошнота, диаррея, разрушение витамина В12

Таким образом, можно с уверенностью считать, что полноценное сбалансированное питание является одним из важнейших компонентов медико-биологического обеспечения тренировочного процесса и соревновательной деятельности

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика