Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?

Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?  

Несколько простых способов победить усталость мозга и стать сильным.

Статья Маккензи Лобби

Избражения: Мелинда Бек

Выпуск Runner's World за июль 2011 года

Аманда Райс знает, насколько тяжело бывает бегать после длинного и напряженного рабочего дня. Вдобавок ко всему, Аманда является действующим офицером армии США, и в свои 27 лет учится на последнем курсе дантистской школы, ежегодно выезжая за пределы страны для волонтерской помощи людям из Гватемалы или с Островов Самоа. Госпожа Райс также занимается марафонским бегом. Она говорит, что иногда так устает от наплыва пациентов, что мечтает пропустить тренировку.

Согласно исследованиям Школы Спорта и Здоровья Бангорского университета, психологическая усталось и напряжение весьма негативно сказываются на нашем физическом состоянии. Группу спортсменов - велосипедистов разделили поровну, одной половине в течение полутора часов пришлось решать задачи, а другим дали посмотреть документальные фильмы. Когда же добровольцев попросили проехать на велосипеде, оказалось, что группа, решавшая задачи показала заметно худшее время. Умственное напряжение людей сказалось и на их физических возможностях.

Таким образом, основная проблема состоит в том, чтобы заставить себя справиться с усталосью и напряжением. По мнению Маршалла Минца, клинического и спортивного психолога, даже если у вас был очень трудный день, нужно найти в себе силы, одеть свои кроссовки и выходить на пробежку. Самое трудное в этом деле - начать, и тогда вы с каждым километром будете "убегать" все дальше и дальше от своей усталости и психического напряжения. Мы приводим способы, которые придут на помощь каждый раз, когда у вас будет закрадываться мысль о пропуске тренировок.

  1. Определитесь со своими задачами. Каждый вечер вы будете стоять перед выбором: лежать на диване перед телевизором, либо же пересилить себя и отправиться на пробежку. Если вы не решите, зачем вам это нужно, долго вы не протянете. Профессионалы советуют завести тренировочный дневник, в который вы будете заносить ваш прогресс. Можно мотивировать себя тем, что бег помогает снять стресс и очень полезен для здоровья. Как только после тяжелого дня вам захочется отложить пробежку на завтра, доставайте свой дневник и вспоминайте про свои цели. Аманда Райс говорит, что желание выполнить поставленную цель придает ей сил, и она заставляет себя заниматься несмотря ни на что.
  2. Будьте гибкими. Если вам пришлось задержаться на работе, заболели ваши родственники или на улице ужасная погода, занимайтесь силовыми тренировками или работайте с растяжкой дома. Любое незапланированное событие можно при желании обратить на пользу себе и своему здоровью.
  3. Привлекайте друзей. Когда вы бежите в одиночестве, вы можете думать о работе или разных неурядицах, а это нежелательно. Ведь помимо физической работы, нам нужна и психологическая разгрузка, снятие стресса. Отличным способом решения этой проблемы станет привлечение своих друзей к совместным пробежкам. Некоторые из них наверняка занимаются так же, как и вы, и буду только рады компании. Держите под рукой телефоны надежных товарищей, которые разделяют ваши взгляды на занятия спортом.
  4. Слушайте музыку. Многочисленные исследования подтверждают, что прослушивание музыки во время выполнения упражнений положительно сказывается на результатах. Любимые треки помогут вам не думать о делах и заботах, сконцентрировавшись на беге. Держите ваш плеер всегда заряженным, он станет хорошим помощником на пробежке.
  5. Будьте хозяином положения. У всех бывают дни, когда кажется, что все идет не так. Безусловно, это отрицательно скажется на вашей мотивации и желании тренироваться. В такие моменты нужно действовать решительно, и пресекать все внутренние разногласия. Чашка кофе, холодный душ, любимая музыка - вот отличные способы справиться с негативом. Оденьте свое снаряжение и отправляйтесь в зал или на пробежку - скоро процесс тренировки захватит вас и заставит забыть про все неурядицы.
  6. Еще несколько советов. Когда уровень сахар в крови понижен, мотивация тоже падает, поэтому за час до тренировки съедайте что - нибудь сладкое, только не увлекайтесь. Далеко не каждая пробежка будет даваться легко. Будут дни, когда ноги будут словно из цемента. В таком случае старайтесь пробежать хотя бы пару километров, но не отменяйте тренировку совсем. Возможно, вам поможет смена маршрута на более живописный.

Надеемся, что советы, данные выше вам помогут. Найдите в себе силы заниматься каждый день, и это окупится сторицей.

Усталость или причуды? Десять простых способов победить усталость мозга и стать сильным.

Дата публикации:

Читайте также:

08 июля 2013, 11:00 - Физические нагрузки меняют реакцию мозга на стресс
25 мая 2013, 00:28 - ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОЙ ОБУВИ НА ТЕХНИКУ ПРИЗЕМЛЕНИЯ
23 февраля 2013, 00:34 - ЧЕРЕДОВАНИЕ ХОДЬБЫ И БЕГА ПОЗВОЛЯЕТ ЭКОНОМИТЬ СИЛЫ И УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ
07 ноября 2012, 01:18 - Причины возникновения синдрома «колено бегуна»
24 сентября 2012, 16:18 - Кокосовое молоко лучший спортивный напиток
03 сентября 2012, 22:13 - Бег босиком: Чему мы научились?
30 мая 2012, 14:40 - Советы бегунам: не забывайте о мясе
27 января 2012, 18:39 - Воскресное утро
25 января 2012, 20:14 - План возвращения
17 декабря 2011, 20:24 - Время, как подарок!
07 сентября 2011, 13:27 - Время отдыхать?
02 июля 2011, 19:33 - Хайле Гебреселассие снова примет участие в Берлинском марафоне
18 июня 2011, 19:38 - Беар Гриллс: я бегун
17 июня 2011, 11:12 - Мышечный спазм прочь

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика