Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Мышечный спазм прочь

Мышечный спазм прочь  

Как воспрепятствовать и положить конец спазму мышц?

Статья Адама Бэна

Избражения: Рори Куртц

Выпуск Runner's World за Апрель 2011 года

Целых 39 процентов бегунов могут испытывать перед финишем спазм в своих икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавых мышцах.

Хотя многие и считают виной всему обезвоживание, Кевин Миллер, доктор философии, тренирующий ученый в Университете Северной Дакоты, который посвятил все свое время изучению спазмов, сказал, что в большинстве случаев причина в изнеможении. Вот как можно устранить и предотвратить наступление спазма в ваших усталых ногах.

ПРЕДТОВРАЩЕНИЕ СПАЗМА

Упражнения по растяжению и сокращению мышц, называемые плиометрикой, помогают защитить нервномышечное веретено (маленькие нервы в мускулах) от утомления. Делайте описанные ниже упражнения два раза в неделю после бега, для тренировки этих нервных рецепторов в ваших ногах.

ДВУСТОРОННИЕ ПРЫЖКИ

Встаньте на правую ногу. Выполните прыжок вперед и приземлитесь на вашу левую ногу. Затем прыгните назад в исходное положение, приземлившись на правую ногу. Далее выполните прыжок вбок, приземлившись на левую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию, приземлившись на правую. Сделайте три подхода, работая с каждой ногой.

СОСКОК С ПРЫЖКОМ

Встаньте на невысокую скамейку или ступеньку высотой около одного фута (30,48 см). Спрыгните со скамейки и приземлитесь на обе ноги как можно мягче. Затем сразу же сделайте прыжок вперед двумя ногами. Встаньте обратно на скамейку и повторите. Сделайте 10 повторений с последующим увеличением до 25.

ОСТАНОВИТЬ СПАЗМ

Если вы чувствуете спазм, отойдите в сторону беговой дорожки и сделайте растяжку.

РАСТЯЖКА ИКР

Выставите вперед ногу, в которой вы не чувствуете спазм. Ступню другой ноги поставьте прямо на землю и медленно переносите свой вес на вашу переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в вашей пораженной спазмом икре. Удерживайте в течение 20 секунд. После завершения повторите.

РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

Возьмите ступню вашей ноги, в которой вы чувствуете спазм, оттяните её назад вверх к вашим ягодицам, пока не почувствуете растяжение в вашей четырехглавой мышце. Другую ногу держите прямо и следите, чтобы ваши бедра были вместе. Удерживайте в течение 20 секунд. После завершения повторите.

РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

Вытяните пораженную спазмом ногу немного вперед, лишь пяткой касаясь земли. Слегка присядьте и направьте носок выставленной вперед ноги вверх. Удерживайте в течение 20 секунд.

Чудная наука

СТРАННАЯ ОСОБЕННОСТЬ:

Люди, которые пили уксус для маринада, справлялись со спазмом быстрее, чем те, кто пили воду. «Соль уксуса может стимулировать вкусовые сосочки языка, посылая в мозг сигнал, приказывающий сведенным мышцам расслабиться» - пояснил Кевин Миллер.

Дата публикации:

Читайте также:

08 июля 2013, 11:00 - Физические нагрузки меняют реакцию мозга на стресс
25 мая 2013, 00:28 - ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОЙ ОБУВИ НА ТЕХНИКУ ПРИЗЕМЛЕНИЯ
23 февраля 2013, 00:34 - ЧЕРЕДОВАНИЕ ХОДЬБЫ И БЕГА ПОЗВОЛЯЕТ ЭКОНОМИТЬ СИЛЫ И УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ
07 ноября 2012, 01:18 - Причины возникновения синдрома «колено бегуна»
24 сентября 2012, 16:18 - Кокосовое молоко лучший спортивный напиток
03 сентября 2012, 22:13 - Бег босиком: Чему мы научились?
30 мая 2012, 14:40 - Советы бегунам: не забывайте о мясе
27 января 2012, 18:39 - Воскресное утро
25 января 2012, 20:14 - План возвращения
17 декабря 2011, 20:24 - Время, как подарок!
07 сентября 2011, 13:27 - Время отдыхать?
14 июля 2011, 16:12 - Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?
02 июля 2011, 19:33 - Хайле Гебреселассие снова примет участие в Берлинском марафоне
18 июня 2011, 19:38 - Беар Гриллс: я бегун

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика