Статистика

Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

План возвращения

Это случается с даже самым ответственным марафонцем. Любой молодой отец или мать знают, что маленький ребенок может стать причиной того, что ваш тренировочный ритм нарушится. Трудности на работе, ледяные тратуары и многие другие причины могут помешать вам реализовать свои беговые цели. Хорошая новость - то, что вы не должны отказываться от тренировок и небольшой 2-х или 3-х недельный сбой можно наверстать за весьма короткий срок. Но чтобы благополучно вернуть себе спортивную форму нужно придерживаться нескольких простых советов.

План возвращения

Начинайте медленно
Старайтесь планировать тренировки через день. Нагружая ежедневно свой организм после перерыва в тренировочном процессе вы рискуете получить травму. Вашим мышцам и суставам требуется приблизительно две недели, чтобы войти в привычный тренировочный ритм. Плюс, слишком сильная нагрузка в первые дни может сказаться на вашем психологическом настрое. Вы просто не будете получать удовольствия от тренировок и выходить на пробежку станет гораздо сложнее.

Ходите больше
Западная пресса отмечает, что если ваша пауза в тренировках продлилась две недели и более, введите или увеличьте процент соотношения ходьбы к общему тренировочному времени. Например, если до перерыва на одну минуту ходьбу приходилось восемь минут бега, то начните с соотношения 1:1.

Придерживайтесь принципа постепенности
Несколько раз в неделю, добавляйте три - пять минут к общему времени тренировки. Продолжайте его увеличивать пока чередованием бег/ходьба не доберетесь до 30 минут. Далее начните изменять соотношение бега/ходьбы в пользу первого. Если вам покажется это сложным, продолжайте увеличивать продолжительность тренировки, не внося изменения в соотношение бега/ходьбу.

Ставьте цели
Нет ничего приятнее в тренировочном процессе, чем успешно добиваться поставленных задач. Но помните, цель должна быть достижимой, не ставьте себе слишком сложных задач. Но в тоже время достижение цели должно приносить удовольствие, а удовольствие можно получить только когда видишь, что проделанный объем не так уж мал. Цель: бегать в течении двух недель, через день с постепенным увеличением объема тренировок является вполне адекватной для первого этапа восстановления.

Дата публикации:

Читайте также:

08 июля 2013, 11:00 - Физические нагрузки меняют реакцию мозга на стресс
25 мая 2013, 00:28 - ВЛИЯНИЕ СПОРТИВНОЙ ОБУВИ НА ТЕХНИКУ ПРИЗЕМЛЕНИЯ
23 февраля 2013, 00:34 - ЧЕРЕДОВАНИЕ ХОДЬБЫ И БЕГА ПОЗВОЛЯЕТ ЭКОНОМИТЬ СИЛЫ И УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ
07 ноября 2012, 01:18 - Причины возникновения синдрома «колено бегуна»
24 сентября 2012, 16:18 - Кокосовое молоко лучший спортивный напиток
03 сентября 2012, 22:13 - Бег босиком: Чему мы научились?
30 мая 2012, 14:40 - Советы бегунам: не забывайте о мясе
27 января 2012, 18:39 - Воскресное утро
17 декабря 2011, 20:24 - Время, как подарок!
07 сентября 2011, 13:27 - Время отдыхать?
14 июля 2011, 16:12 - Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?
02 июля 2011, 19:33 - Хайле Гебреселассие снова примет участие в Берлинском марафоне
18 июня 2011, 19:38 - Беар Гриллс: я бегун
17 июня 2011, 11:12 - Мышечный спазм прочь

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика